防控疫情 防护“心”——给全体同学的一份“心”守护

亲爱的同学们，曾经最期盼的就是“无限”的假期，最喜欢的就是“肥宅”的日子，可这样的日子真正来临时，却发现并非我们想要的那么惬意。

在新型冠状病毒感染肺炎的疫情下，这样的日子似乎变得有一点“恐慌”、有一点“压抑”、有一点“烦躁”，甚至还有那么一点“郁闷”。

今天我们就和大家聊一聊，疫情防控阶段如何做好“心情”防护工作！

一起先来了解一下自己的反应，学习一些自我掌控的策略，再来获取更多权威和专业的心理支持资源吧！

疫情当下 个体反应

疫情是客观事实，真正扰动我们的刺激源在于：

√ 铺天盖地的消息

√ 每日问询每日提报的任务

√ 周围人的紧张不安

这些刺激源会让我们产生很多的想法：

△ 我怎么那么不小心，竟然感染了！

△ 我的家人怎么办，他们会不会已经被我传染了？

△ 我会不会被传染？我是不是要去医院检查？

△ 我哪里都不能去，哪里也不敢去啊！

△ 都是那些混蛋，他们简直该死！

△ 太惨了，这世界简直太可怕了...

有了这些想法，我们自然会产生很多复杂的情绪：

✧ 内疚、自责、懊恼

✧ 恐惧、担心、焦虑

✧ 愤怒、烦躁、不安

✧ 无助、无力

而在这样的情绪下，我们的身体也发生了变化，即使没有被感染，我们也会感觉：

l 心慌、心跳加快

l 头痛、恶心

l 失眠、无胃口

l 全身无力

接着，我们想要采取一些行为去缓解我们的情绪和处理我们的身体感觉：

✤ 反复查看各种渠道的疫情信息

✤ 反复量测体温、疯狂打扫消毒

✤ 各种渠道采购口罩、囤食物

✤ 回避家人交流，坚决不关注不防护

积极调整 自我掌控

谨慎的态度在于我们需要有选择性的获取信息的渠道，不信谣，不传谣，不造谣：

√ 信息有选择

√ 知识要科学

√ 防护有效果

我们在活动场所受限的情况下，如何保持协调的身体状态呢：

√ 调整节奏深呼吸

√ 居家生活规律化

√ 室内锻炼花样多

平稳的情绪需要我们接纳正常的情绪反应，学习有效的情绪调控方法：

√ 出现情绪很正常

√ 过度反应需谨慎

√ 情绪放松学两招

在谨慎的态度下，我们保持了协调的身体和平稳的情绪，自然可以采取更有效的行动：

√ 防护我听官方的

√ 保持关注不过度

√ 隔离活动多创意

生活结构化

所谓结构化，就是维持稳定的生活作息，保证良好的用餐规律，把时间进行规划，把日子进行美化；

内容丰富化

丰富在于我们不拘泥于生活只有柴米油盐酱醋茶，生活还可以有琴棋书画诗酒花，读一本书，看一部电影，讨论一个社会热点，让家变成更多互动更多交流的地方，碰撞的不只是日常，更有思想的火花，试试“家庭沙龙”、主题茶话会、家庭吐槽大会、技能互鉴秀如何？

形式创新化

不要忘记我们所处的时代，不要忘记头顶一片云下还有的网络一片“云”，利用丰富的网络平台，开展网络聚会也是很有趣的交流方式，ZOOM平台已经提供了免费的线上会议功能咯，不妨邀请亲友，邀请同学，来一场“云”聚会吧！

心理防护 我们在一起

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